如何判断自己是不是抑郁

记住核心两点：

1. 不是偶尔心情不好就是抑郁；
2. 需要：多条症状同时存在、持续≥2 周、明显影响睡觉 / 吃饭 / 学习工作社交。

⚠️我只能教你自我筛查参考，不能代替医院精神科的诊断，最终确诊一定要面诊医生。

先看两大核心症状（抑郁几乎必占至少一条）

1. 持续情绪低落：大部分时间心情压抑、难过、想哭，麻木，很难开心起来。
2. 兴趣 / 快感丧失：以前喜欢的事，现在没兴趣，做什么都体会不到快乐。

满足上面其中一条，再看下面附加症状。

附加症状（越多可能性越高）

• 精力明显下降，总是很累，休息睡觉也缓不过来
• 睡眠异常：早醒（最典型）、入睡困难；或者反过来总想睡，睡很久依旧疲惫
• 食欲体重改变：吃不下、体重下降；或者暴饮暴食、体重上涨
• 脑子变慢：反应迟钝、记性差、注意力很难集中，做决定特别困难
• 自责自卑：总觉得自己没用、拖累别人，反复自我否定
• 活动变少：不想出门、不想社交，什么都懒得做，行动变慢
• 消极想法：觉得活着没意义，反复出现死亡、自杀相关念头